Ein sportlich-mentaler Kompass

Bewegung & Konzentration

mit OStR Sébastien Schmitt · für Jugendliche und Erwachsene

Nach aktuellem wissenschaftlichem Stand: richtig aufwärmen, Kraft für jeden Tag, Laufen mit Spaß und Techniken für Ruhe und Fokus. Hier kannst du alles lesen, anhören und herunterladen.

1 Aufwärmen 2 Kraft 3 Laufen 4 Konzentration & Entspannung

Sébastien Schmitt mit Familie bei einer Bergwanderung, im Hintergrund schneebedeckte Gipfel — Sébastien Schmitt – am liebsten draußen unterwegs, hier mit seiner Familie in den Bergen.

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13 Seiten · mit Quellen

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Kapitel 4 · Entspannung

Autogenes Training

Audio · ca. 15 Minuten · gesprochen von Sébastien Schmitt

Kopfhörer auf, hinlegen oder bequem sitzen, Augen zu und der Stimme folgen. Am Ende immer die Rücknahme mitmachen – außer du willst einschlafen.

0:0014:59

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Podcast · alle Kapitel

Der Podcast

Audio · ca. 22 Minuten · alle Themen zusammengefasst

Alle Kapitel als Gespräch zum Nebenbei-Hören: im Bus, beim Spazierengehen oder vor dem Training.

Dein Kompass auf einen Blick

AufwärmenKörper und Kopf, in drei Stufen nach oben (RAMP).

KraftLieber täglich 5 Minuten als einmal im Monat zwei Stunden.

LaufenMeistens locker, selten richtig schnell (80/20).

AtmenLanges Ausatmen beruhigt, überall und unauffällig.

EntspannenIst trainierbar: regelmäßig üben, dann klappt es auf Knopfdruck.